Trening mot Valencia Maraton – fra grunntrening til toppform med maratontrening

Andreas Gossner fra Løpetrening.no skal løpe Valencia Maraton søndag 1. desember og skal hver uke dele sine tanker om sin trening.

Maraton er langt og trening mot maraton er en balansegang, samtidig er det moro og det er noe spennende å se frem å skulle løpe maraton i Valencia 1. desember.

Status på maratontrening mot Valencia Maraton

Denne uken har vært noe under det ønskede utbyttet, men jeg har likevel klart å gjennomføre de planlagte antallet økter.

Flere av øktene måtte justeres ned både i varighet og intensitet, noe jeg har erfart de siste årene er viktig når kropp, hodet og tid ikke strekker til. Erfaring viser at denne tilpasningen lønner seg i lengden, da rolige kilometer i lav fart bygger et solid fundament. Dette fundamentet blir avgjørende når jeg snart skal fokusere mer på større kvalitetsøkter med både lengre varighet og høyere hastighet.

Som en konsekvens av bedre og bedre kvalitetsøkter så går volumet (flere kilometer) per uke opp, derfor er det viktig å ha et godt grunnlag for å tåle denne økte belastningen av akkumulerte km.

Plan for uken

Fokus denne uken har vært å holde meg til strukturen og ukesplanen. Jeg har prioritert å spise normalt, legge meg til fornuftige tider, og sikre at jeg får tilstrekkelig søvn.

Alt handler om å stole på prosessen – en prosess som innebærer 15-20 uker med jevn trening. Kontinuitet er viktig. Jeg vet av erfaring at farten kommer de siste 4-6 ukene. Dette er min fjerde deltakelse i Valencia Marathon, og jeg har tidligere gjennomført alle løpene på mellom 2:51 og 2:57.

Med denne erfaringen i bagasjen, er jeg trygg på prosessen og min egen tålmodighet.

Denne ukens kvalitetsøkter for maraton

Uken inneholdt to korte økter med fart, justert etter dagsform, hvor jeg løp 2 x 2 km og 4 x 300 meter. Langturen besto av 8 x 3 km med fokus på å avslutte i maratonintensitet, cirka 15 sekunder saktere enn ønsket maratonfart.

12 uker igjen til Valencia

Nå, med rundt 12 uker igjen til Valencia, starter treningsuker med mer spesifikke maratonøkter – noe jeg virkelig ser frem til. Grunnlaget er lagt, og kroppen er klar for det neste steget.

Ukens økt for alle å teste

Neste uke kan du være med å teste ukens økt – det er 4 x 2000 meter der man avslutter det siste draget på ønsket maratonfart. Husk oppvarming og nedjogg.

Hvordan går din trening?