Derfor er høsten fantastisk for alle løpere
Derfor er høsten fantastisk for alle løpere
Hvordan kan løpere utnytte forholdene høsten skaper?
Høsten er en årstid som muligens kan overses noe av løpere. Men høsten kan faktisk være en av de aller beste tidene for løpetrening. Når luften blir friskere, og løvet begynner å falle, endres forholdene drastisk fra de varme sommerdagene.
Nettopp derfor er høsten fantastisk for alle løpere!
Dette gir både utfordringer og store fordeler for løpere. Høsten er fantastisk for alle løpere. Men hvordan kan man virkelig utnytte høsten til å forbedre løpetreningen?
Den friske høstluften
Når temperaturen synker til et mer behagelig nivå, typisk mellom 8 og 16 grader, vil kroppen jobbe mer effektivt under løping. I stedet for å bruke energi på å holde kroppstemperaturen nede, kan du fokusere mer på å løpe lengre distanser. Da kan du oppnå høyere fart.
Dette gjør høsten ideell for de som ønsker å øke utholdenheten og få mer ut av treningen. Du får snart muligheten til å teste selv hvorfor høsten er så fantastisk for alle løpere.
Høsten gir deg som løper flere fordeler
En annen fordel med høsten er at den friske luften reduserer risikoen for overoppheting og dehydrering. Dette betyr at du kan pushe deg noe hardere og gjennomføre lengre økter uten å bli like sliten som på varme sommerdager.
For noen kan det også være verdt å merke seg at de lavere temperaturene kan gjøre det enklere å motivere seg til å løpe, spesielt når den tunge, varme sommerluften er byttet ut med klar, kjølig høstluft.
Det er også svært lite pollen på høsten.
Optimal trening for løpssesongen
Høsten er en utmerket tid for å delta i lengre løp som halvmaraton og maraton. Mange av disse konkurransene finner sted nettopp i denne perioden, både i Norge og i utlandet. For eksempel trekker Valencia Marathon, som arrangeres i desember, mange norske løpere hvert år.
Dette gir deg en ypperlig anledning til å bygge et solid treningsgrunnlag tidlig på høsten, som du kan dra nytte av i konkurransene senere på året.
Her er tre viktige punkter for høsttreningen:
Bygg Utholdenhet:
Bruk høsten til å fokusere på lengre økter med lavere intensitet. Dette gir deg en god mulighet til å øke din aerobe kapasitet og forberede kroppen på de lengre konkurransene som kommer.
Øk mengden gradvis:
Start høsten med å øke treningsmengden gradvis. Dette hjelper deg med å unngå skader og sørger for at kroppen tilpasser seg den økte belastningen over tid.
Bygg inn variasjon:
Selv om fokuset er på å bygge utholdenhet, bør du også inkludere noen raske økter for å holde farten ved like. Dette kan være tempoøkter eller intervalltrening som bryter opp de lengre, roligere øktene.
Vær forberedt på høstforhold
Selv om høsten gir mange fordeler, er det også noen faktorer du bør være oppmerksom på. Forholdene kan variere, og det er viktig å være forberedt. For eksempel kan regn og vått løv gjøre underlaget glatt, så sørg for å ha riktig skotøy. Robust fottøy med bedre grep kan være en god investering.
I tillegg kan du vurdere å bruke en hodelykt hvis du løper på tidspunkter med lite dagslys, samt refleks.
Det kan også være lurt å kle seg i lag, slik at du enkelt kan tilpasse deg temperaturendringene underveis i løpeturen. En vindjakke eller lett regnjakke kan være uvurderlig på de mer uforutsigbare høstdagene.
Den Store fordelen med høsttrening
En av de største fordelene med å trene om høsten er at det gir en naturlig overgang til vintertreningen. Ved å utnytte høsten til å bygge et solid treningsgrunnlag, kan du sørge for kontinuitet gjennom vinteren. Dette er avgjørende for å holde formen ved like og unngå tilbakefall når de kalde månedene setter inn.
Ved å redusere intensiteten noe mot slutten av høsten og fokusere på mengdetrening, kan du sikre at du holder deg skadefri og motivert gjennom vinteren. Når våren så kommer, vil du oppleve at det solide arbeidet du la ned om høsten og vinteren gir store resultater. Det er da du virkelig kan løfte formen til nye høyder og sette deg ambisiøse mål for sesongen.
Oppsummering
Høsten er en fantastisk tid for løpere, med ideelle temperaturer, en rekke konkurranser og muligheten til å legge et solid grunnlag for vintertreningen. Ved å fokusere på å bygge utholdenhet, gradvis øke treningsmengden og inkludere variasjon i øktene dine, kan du utnytte høsten til fulle.
Dette vil ikke bare gi deg et løft i form, men også sørge for at du holder kontinuiteten i treningen gjennom vinteren og står sterkere når våren kommer.
Lykke til med høsttreningen – bruk denne årstiden til å styrke både kropp og sinn, slik at du er godt forberedt på de utfordringene som venter!