Kondisjon: Hvordan teste og forbedre sin egen VO2-maks?
Av Cecilie Aasland
Hvordan teste sin egen kondisjon og VO2-maks? Det kan gjøres ved hjelp av en smartklokke hjemme. Vi forklarer hvordan og hvorfor det bør gjøres.
– Den ene tingen du kan gjøre som betyr mest for din fremtidige helse, har lege Harald Dobloug uttalt og siktet til å få en bedre kondisjon, men hvordan vet man egentlig om man har en god kondisjon?
Under forklarer vi hvordan du sjekker kondisjonen din uten dyre tester, og ved hjelp av en smartklokke og telefon hjemme.
Garmin fenix 8 AMOLED Sapphire
Disse løpeskoene til asfalt er best i test til dame og herre i 2025.
Hvordan teste sin egen VO2-maks?
Kondisjonen måler man ved hjelp av noe som heter VO2-maks, og kort fortalt forteller den hvor mye oksygen du klarer å ta opp i løpet av 1 minutt.
– VO2-maks står for maksimalt oksygenopptak og er gullstandarden for å måle kondisjon, forklarer Ulrik Wisløff, professor i fysiologi ved NTNU.
Wisløff sier at maksimalt oksygenopptak er det som best predikerer nåværende og fremtidig helse. Han forteller også at det å ha gjennomsnittlig god kondisjon reduserer risiko for en rekke sykdommer med 40-60 prosent – og forlenger livet med så mye som 10-14 år. Men mens kondisjonsutøvere bruker trent personell og dyrt utstyr når de tester oksygenopptak i et laboratorium, så er ikke det nødvendig for de fleste av oss.
– Vi har utviklet en kondisjonskalkulator som er mer enn bra nok i helsesammenheng – ikke bra nok for kondisjonsutøvere, men for 99% av verdens befolkning. Den mest nøyaktige kondisjonskalkulatoren er den vi har bygget hvor vi har data fra 80 millioner mennesker – den er mer nøyaktig enn hva man får på klokkene.
Også Ole Jenssen fra Oxylab, som daglig måler VO2-maks hos både mosjonister og godt trente, er enig i at VO2-maks målingene på smartklokker alene ikke er presise nok.
Garmin Forerunner 965
– Klokka klarer ikke å beregne oksygenet så da beregner den VO2-maksen din ut fra GPS og hvor raskt du løper i forhold til puls. Ut fra dette regner den ut et estimat på din VO2-maks, men fra det jeg har sett så kan nummeret den oppgir variere fra mine målinger med så mye som 10 milliliter, noen ganger opp mot 15. Når det begynner å bli så store forskjeller så har det ikke noen nytteverdi.
Visste du forresten at disse pulsklokkene er best i test i 2025?
Kan brukes av alle med en smartklokke som måler puls
Han forteller at Mia Health-appen kan brukes av alle med smartklokke som måler puls – det er ikke et krav om et bestemt klokkemerke.
Han forteller at en god tommelfingerregel er at man bør tilstrebe å ha gjennomsnittlig kondisjon for sin alder og kjønn. Det reduserer risikoen for mer enn 30 livsstilssykdommer. Wisløff nevner også deres egen app kalt Mia Health, og forteller at her får du et øyeblikksbilde for hva kondisjonen er på akkurat i dag. Denne kondisjonstabellen viser hva som er vanlig VO2-maks for menn og kvinner på din alder.
– Du får også estimert din kondisjonsalder. Ved hjelp av appen Mia Health kan du følge både kondisjonsnivå og kondisjonsalder over tid, samt få råd om hvor mye man må trene for helsas skyld.
Forbedrer du din egen kondisjon forteller Wisløff at «alt» blir lettere i hverdagen.
– Man får bedre overskudd og kjenner at man er i stand til å være mer fysisk aktiv enn før uten at det koster noe særlig.
Det er viktig med riktig skotøy til treningsturene. Her har du løpeskoene som er best i test i 2025.