Treningsreisen mot Valencia Marathon

«Road to Valencia Marathon» – fra grunntrening til toppform?

Andreas Gossner skal løpe Valencia Marathon søndag 1. desember, du tas med på treningsreisen og Gossner deler ukentlig sin trening.

Skal du delta i samme løp eller et annet løp kan du stille spørsmål ved å sende inn dine spørsmål – vi leser spørsmålene og plukker ut et som vi forsøker å svare på og dele våre tanker.

Treningsreisen mot Valencia Marathon

Hvordan går din trening?

Treningen mot Valencia Marathon 1. desember er en spennende reise, og nylig fikk jeg et viktig svar på veien. Søndag 8. september løp jeg Drammen halvmaraton som en del av treningsprogrammet mitt – en krevende økt som skulle gi meg en pekepinn på formen. Målet var å teste opplevd anstrengelse, utfordre meg selv med en negativ splitt, og finne ut hvor jeg står halvveis mot den målet som er maratondistansen.

Før Drammen halvmaraton

Før løpet var jeg usikker på egen form. De siste tre ukene har treningen hovedsakelig vært fokusert på å bygge grunnformen, og denne halvmaratonen skulle fungere som en rettesnor for videre trening frem mot maratonet i desember. Ville løpet gi meg de svarene jeg trengte?

Resultatene – et skritt nærmere Valencia

Målet mitt i Valencia er ambisiøst: 42 195 meter på under 2 timer og 50 minutter. Drammen halvmaraton ble fullført på 1 time og 21 minutter, noe som bekrefter at jeg er på rett vei. Treningsreisen fortsetter!

Samtidig minner det meg på at det fortsatt gjenstår 12 uker med solid, strukturert og målrettet trening for å kunne gjøre et reelt forsøk på å nå målet mitt i Valencia.

Hva med deg – hvordan går din trening?

Trening handler mye om planlegging og struktur, spesielt når du har et konkret mål. Enten du planlegger en rolig joggetur eller en lang treningsøkt, er det viktig å ha en klar strategi. En hensikt med løpeøkten.

Med riktig struktur kan du planlegge hvilke dager du vil kjenne deg lett i beina, og hvilke dager du vil presse deg selv litt ekstra.

Et program og en god plan er viktig i treningsreisen

Har du satt deg et mål, og vet du når du vil oppnå det? Følger du et treningsprogram, har du allerede mye av strukturen på plass, og du kan ta én uke av gangen. Kilometer etter kilometer legges i “løpebanken,” og om noen uker vil du kunne hente ut innsatsen – og kanskje oppleve at du løper raskere på konkurransedagen enn du gjør på trening.

Selv om du følger et program og har en plan kan det dukke opp avvik, det er noe som stort sett alle opplever. Ta det helt med ro hvis du mister en treningsdag, det gjør ingenting så lenge du fortsetter å opprettholde planen videre.

Hva er ditt mål?

Så, hva er ditt treningsmål, og hvilken plan har du for å nå det? Det krever tålmodighet og kontinuitet. Og viktigst av alt, husk å lytte til kroppen. Unngå skader og sørg for at du har overskudd til både trening og alt annet i livet.

Hva er ditt neste steg på veien? Del gjerne dine tanker og erfaringer!

Lykke til med treningen, og husk at alle steg teller – både de små og store!