Trening: Disse vanlige feilene ødelegger resultatene dine

Det er lite som er så frustrerende som når timesvis på treningsstudioet ender uten hverken progresjon eller resultatene man egentlig skulle fått. Små feil i teknikk eller treningsrutine kan sabotere muskelvekst og fettforbrenning. Vi har snakket med personlig trener Cornelis Elander som forklarer de vanligste tabbene på gymmet eller i forbindelse med trening.

1. Den største feilen

– Den største fellen, og som veldig mange går i er å starte for hardt, forteller Elander. 

Det aller viktigste er kontinuitet over tid. 

– Nå som det nærmer seg sommer for eksempel, så vil folk ha kjappe resultater, men det å sette seg for høye mål med en gang vil ofte gjøre mer skade enn det gjør godt og virke mot sin hensikt. 

Kan føre til hjertestans: Derfor må du ikke trene når du er syk.

2. Glemmer å korrigere kostholdet

– Trening er å bryte kroppen ned og så å forhåpentligvis bygge den sterkere opp igjen med nok hvile, søvn, restitusjon, og kosthold. Her gjør mange feil. For enten du vil opp i størrelse, ned i størrelse, bli strammere, sterkere, eller bygge mer muskler så er de alle linket til kostholdet ditt. 

Mange glemmer å korrigere kostholdet. 

– Mange er nok av den oppfatning at når de skal jeg komme i form, så må de trene beinhardt og løpe kjempelang, men glemmer de kostholdet, så sliter de med å nå toppformen sin. Der kan folk hente veldig mye.

Visste du forresten at dette kalles verdens beste mageøvelse?

3. Feil øvelser og treningsprogram

– Feil nummer tre er feil øvelser, feil oppsett og feil program. Dette kan være fordi man går på nett og kopierer et slanke- eller muskelprogram tilpasset noen andre. Treningsprogrammet bør alltid tilpasses våre mål, og det å få en standard er derfor ikke nødvendigvis det som passer deg. 

Elander forklarer at hvilket treningsprogram man bør gå for er individuelt og noe som bør tilpasses hver enkelts mål og ønsker.

4. Følger et program til punkt og prikke 

Elander forteller at det heller ikke er positivt for progresjonen å følge et program slavisk, men at variasjon sammen med kontinuitet er veldig viktig. 

– Det er det er oppskriften på feile og å ikke får det til. u bør sjokkere kroppen din med nye øvelser og ny trening en gang i blant. For dem som henger seg opp i en bestemt måte å trene på så vil de gjerne kommer til et visst nivå, men de ville nok fått enda bedre effekt om de trigget muskelmasse og kroppen med nye ting. 

5. Ikke gjør mageøvelser om du ønsker en stram mage

Elander sier at det også er flere øvelser som ikke gir like god effekt. 

– Som mennesker som ønsker en stram mage og kjører en million crunshes. Det er bortkastet. For det første så er det ikke en optimal mageøvelse, og for det andre så er det en feil å overtrene mage, men glemmer å trene rygg. 

Han forklarer at skal du ha en stram forside må du ha en stram bakside og riktig kosthold. 

Vil du måle pulsen mens du trener? Disse pulsklokkene er best i test i 2024.

6. Trener for lenge

– Mange har lange økter som ikke har noe effekt. Det føles kanskje godt å krysse av 2 timer på gymmet, men du kastet kanskje bare bort tiden? 

Er du ikke tilstede og fokusert når du trener blir det raskt til at man kaster bort tid på noe som ikke har effekt. 

– Fokuserer du på alt mulig annet og det ødelegger det effekten av treningen, og en som har 100% fokus og holder på i 30-45 minutter vil ha mer effekten enn noen som ikke har fokus, men som trener i 1-2 timer.