Treningsprogram løping: Hvordan komme i form på 2 måneder?
Løpeeksperten forteller deg hvordan du kommer i form på bare 2 måneder med løping! Her er treningsprogrammet du trenger.
Løping er i vinden som aldri før og fler og fler starter å løpe for å komme i bedre form. De store fordelene med løping er knyttet til bedre personlig helse, muligheten til å komme seg ut i frisk luft og samtidig finne en enkel treningsform.
Vi skal se nærmere på hvordan du kan komme i form på 2 måneder ved hjelp av løping som den foretrukne aktiviteten.
Riktig mat, treningsprogram til løping og hvordan forebygge skader – Alt dette og litt til finner du svar på vår samleside om løpetrening.
Kom i form på 2 måneder med løpetrening
Vil du komme i bedre form på bare to måneder, eller 8-9 uker? Her er en effektiv plan som hjelper deg med å oppnå bedre løpeform de neste to månedene.
Treningsprogram for løping: Start med å legge et grunnlag
De første to til tre ukene handler om å starte forsiktig. Vi kan kalle det å bygge grunnmuren på et hus, og da er det viktig med et fundament som tåler løping.
Dette er forresten løpeskoene som er best i test til dame og herre i 2024!
Uke 1-3
- Løp 3 ganger i uken
- Mandager er perfekt å ha den første løpeturen på
- Løp økter på mellom 15 og 30 minutter
- Alle økter bør være så rolige at du stort sett bare puster gjennom nesen og føler det går lett
- Gå gjerne litt innimellom hvis det blir slitsomt
Uke 4-5
- Løp 4 ganger i uken
- Løp økter på mellom 20 og 40 minutter
- Løp 1 økt i uken med tempo/intervall som er korte og hvor du har gode pauser
Løping og mat: Hva bør man spise før trening?
Uke 5-6
- Løp 4 ganger i uken
- Løp økter på mellom 20 og 50 minutter
- Legg inn en økt som løpes i skogen og på sti for variasjon
- Løp 1 økt i uken med tempo/intervall som er korte og har gode pauser – øk også antall intervaller, men forsøk å holde farten på samme nivå som de foregående ukene
Uke 7-8
- Løp 4-5 ganger i uken
- Løp økter på mellom 20 og 70 minutter
- Løp en langtur på 70 minutter som går veldig rolig
- Løp en litt raskere intervalløkt med gode pauser (10 x 2minutter og 2 minutters gåpauser)
- Løp de andre øktene veldig rolig inkludert en økt i skogen og på sti
Løpeeksperten svarer: Når ser man resultater av jogging?
En form for fasit!